Производственная гимнастика — несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.
Этот комплекс упражнений поможет сохранить здоровье и предупредить ряд негативных факторов со стороны органов, систем и опорно-двигательного аппарата.
Зачем нужна производственная гимнастика?
Во-первых, это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.
Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя. К этой группе можно отнести: офисных работников – секретарей, бухгалтеров, банковских работников, мастеров маникюра, сотрудников швейных и обувных фабрик, программистов и др.
Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – на производстве или заводе на специальных станках, на стройке, в магазине или в ресторане, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.
Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.
Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.
Также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.
Формы производственной гимнастики
В производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две — основные):
- Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
- Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
- Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
- Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.
Польза для работника
Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.
При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:
- Повышается энергия, работать становится легче.
- Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
- Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
- Поддерживается нормальный уровень метаболизма.
- Улучшается общее самочувствие и настроение.
Подготовка к занятиям
Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:
- Для начала следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
- Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормального трудового процесса температура воздуха должна быть в пределах 15-25 градусов.
- Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому, если хотите заниматься на рабочем месте, подумайте как минимум о сменной обуви.
- Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как высокие энергозатраты снизят работоспособность, и кроме усталости в течение дня от такой гимнастики ничего не получите.
- Ни в коем случае нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.
Комплекс упражнений для офисных работников и производства
Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:
- Ходьбу.
- Дыхательные упражнения.
- Упражнения для торса и верхних конечностей.
- Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.
- Растяжка плечевого пояса.
Физкультурные паузы могут включать:
- Потягивания.
- Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.
- Маховые упражнения для всех конечностей.
- Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.
- Махи ногами и растягивающие голени и бедра упражнения.
- Расслабляющие упражнения.
Также существуют специальные комплексы для глаз:
- Закройте глаза, на четыре счета открывайте и расширяйте глаза, смотря вдаль на 6 счетов. Повторите 4-5 подходов.
- Смотрите на кончик носа в течение четырех счетов, потом посмотрите вдаль еще на четыре счета. Повторите 4-5 подходов.
- Круговые движения глаз в каждую сторону по 4-5 кругов.
- Подъем взгляда вверх на четыре счета, не поднимая головы, и опускание на четыре счета вниз. Повторите 4-5 раз.
Рекомендации к комплексу ПГ
- Комплекс должен занимать примерно 10-15 минут, в зависимости от скорости выполнения.
- Можно заниматься под музыку, так будет продуктивнее и веселее. Выбирайте любой стиль, главное, чтобы музыка повышала настроение, но при этом не раздражала нервную систему.
- Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз один за другим без паузы.
- Не воспринимайте гимнастику как полноценную нагрузку, после такого комплекса должен ощущаться прилив сил, а не наоборот.
- Не выполняйте резких и необдуманных движений, чтобы не травмироваться.
- В течение рабочего дня можно выполнять два таких комплекса, а при желании выбрать 3 упражнения для физкультминутки и выполнять их хоть каждый час.
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/proizvodstvennaya-gimnastika.html